Meditasyon mantraları, daha yoğun konsantrasyon ve odaklanma tutumu benimsememize yardımcı olan kelimeler veya cümlelerdir. İnsanlar bu tür dilsel formülleri ve sözleri çağlar boyunca kullanmışlardır.
Hemen hemen her kültür belirli kelimelere veya ifadelere özel bir değer vermiştir. Birçok kültürde bunlara kutsal bir anlam bile verilmiştir.
“Mantra” kelimesi Sanskrit dilinde bir kelimedir. Bu sözcük iki bölümden oluşur: zihni ifade eden “man” ve korunma anlamına gelen “tra”. Yani “mantra” kelimesi zihnin korunması anlamına gelir diyebiliriz.
Zihin bir denize benzer. Bazen sakindir bu deniz, ama diğer zamanlarda sürekli hareket hâlindedir.
İşte böyle zamanlarda mantraları kullanabiliriz. Bu sözler bizi sakinleştirir ve zihnimize huzur ve denge verir.
Rahatlama durumu sağlayan kelimeler, sözler ve sesler vardır. Mantralar ise huzur, sükunet ve zor zamanlarda güç toplamak için değerli birer kaynaktır.
Zihnimiz, bir iç çaba göstermeksizin kolayca heyecana kapılır. Ayrıca çoğu zaman şiddet, acı ve huzursuzlukla doldururuz zihnimizin içini. Mantralara başvurduğumuzda ise zihnimiz yeniden sakinlik hâline döner, huzur buluruz.
Meditasyon mantralarının pek çok faydası vardır. Örnek olarak öne çıkan şu yararları sıralayabiliriz:
• Gerginlik ve anksiyete seviyemizi azaltmaya yardımcı olur.
• Zihnimizi sakinleştirir, iç çatışmalarımızın hafiflemesine ve öz kontrolümüzü artırmamıza yardımcı olur.
• İrade ve gücümüzü artırarak hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur.
• Sabır, empati, cömertlik vb. pozitif pozitif duyguları ve hisleri artırır.
• Herkes kendi kişisel meditasyon mantrasını oluşturabilir. Bunların meditasyon için olmasına da gerek yoktur aslında. Sadece sizi sakinleştirici ve güçlendirici özellikte olması yeter.
• Bu mantralar, sizin üzerinizde özel bir güce sahip söz ve kısa ifadelerden ibarettir. Açık bir anlamı olup olmamasının da önemi yoktur. Önemli olan bizi huzur ve güç duygusuna bağlıyor olmalarıdır.
• Kendi oluşturduğumuz kişisel mantralara örnek olarak şunları verebiliriz: “İLERİ ADIM AT”, “BÜYÜ”, “GELİŞ”, “HUZURLUYUM”, “İYİYİM”, “KENDİMLE MUTLUYUM” ya da benzer başka ifadeler. Bunları bir süre kullanıp sonra değiştirmek en iyi yöntem olacaktır. Çünkü çok sık tekrar etmek, bu sözlerin üzerimizdeki etkisini yavaş yavaş azaltır.
• Mantralarda “Hayır”, “Yok”, “Değil” gibi eksiklik ve yokluk içeren olumsuz kelimeleri kullanmaktan uzak durmanızı da tavsiye ederim. Sözlerimizi daha pozitif şekilde oluşturmalıyız. Mesela, “KORKUM YOK” demek yerine “CESURUM” ya da “CESARETİM VAR” onaylamasını oluşturarak bu sözü kendimize tekrarlamalıyız.
Ben meditasyon çalışmalarımda So-Ham mantrasını kullanıyorum. Nefes alırken içimden So, verirken Ham tekrarlayarak devam ediyorum. So-Ham (Ben O’yum, O Ben) tekrarıyla zihin titreşimimi değiştirebiliyorum. Nereden geldiğimi ve nereye gidiyor olduğumu hatırlamama yardımcı oluyor.
Comments