Yoga Nidra Nedir?
Sanskrit bir sözcük olan Nidra uyku anlamına gelir. Yoga, birleşme anlamına gelen yug kökünden türetilen başka bir Sanskrit sözcüktür. Böylece Yoga Nidra "bütünleşerek uyumak" anlamına gelir. Yogik Uyku olarak türkçeleştirilebilir.
Yoga Nidra süpermeditasyonun giriş kapısıdır.
Maha Yoga Upanişad
Yogiler, psikologlar ve fizyologlar insanlarda 3 farklı bilinç hali kabul ederler: "uyanıklık, rüya, derin uyku."
Yoga Nidra yaparken zihin, bu bilinç halleri arasındaki bir sınırın üzerinde kalır ve beyindeki elektrik aktivitesinin belirli şablonları ile bağlantı içinde olur.
Beyin, uyanık haldeyken Beta, rüya halindeyken Teta, derin uykudayken Delta dalgaları yayar. Yoga Nidra ise, bilinci uyku ve rüya halleri arasında tutarak Alfa boyutunda dalgalar ortaya çıkarır ve bu dalgaları besler.
Uykuda rüya görme katmanındayken, bilinçaltı zihin baskın durumdadır. Bastırılmış korkular, arzular, baskılanmışlıklar ve derinlerdeki düşünceler aktif bir şekilde kendini ifade alanı bulur.
Derin uykuda ise bedenin gevşemiş ve rahatlamış olması gerekir. Derin uykuya, etkilerinden dolayı Brahma Gecesi veya Yaradılışın Rahmi adları verilmiştir. Bu denli önemli ve anlamlıdır.
Yoga Nidra yaparken içine girdiğimiz halde, uyanıklık ve rüya halleri arasında oluruz. Bu hal normalde 3-5 dak. sürer. İşte Yoga Nidra yaptığımız süre boyunca rüya ve uyanıklık hali arasında gider gelirken, Beta ve Teta dalgalarının arasında Alfa dalgaları patlamaları yaşanan uzunca bir süre oluşur.
Alfa dalgaları boyunca derin gevşeme, bilinçli rüya görme ve arketipsel görüntüler deneyimlenir. Yoga Nidra, aradaki bu alfa dalgalarının oluştuğu süreyi daha uzun hale getirmeyi bize öğretir.
Pek çok insan uykuya dalarken betadan deltaya, uyanık halden rüya görme haline birden geçtikleri ve alfa dalgalarının ağırlıklı olduğu dönemi yaşamadıkları için yorgun uyanırlar.
Kaslarını, zihinlerini ve duygularını gevşetememişlerdir. Derin gevşeme uyku halindeyken bile ancak alfa dalgalarının yoğun olduğu süreçte gerçekleşebilir. bu yüzden Yoga Nidra uygulamaları yapan kişilerde uyku kalitesi yükselir, uyuyamama sorunu çözülür.
Yoga Nidra yapmak, hem zihnin hem de bedenin kendini yenilmesi hatta onarması bakımından yararlı olur.
Yoga Nidra (bütünleşerek uyumak) tam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal gevşeme haline ulaşmak için sistematik ve bilimsel bir yöntemdir. Düzenli uygulandığında stres kaynaklı tüm gerginlikler giderilir, kişinin uyku ihtiyacı azalır. Kişi, zinde, mutlu ve gerçekten dinlenmiş biçimde uyanarak, güne pozitif başlar.
Yoga uykusunu herkes uygulayabilir. Bunun için sadece sırtüstü uzanabileceğiniz sessiz bir yere gereksinme vardır. Ortalama otuz dakika süren uygulama sırasında kesinlikle uyunmamalıdır. Başka bir deyişle yapılması gereken bilinçli bir uykudur.
Yogik uykuda bedensel etkinlik en az düzeydedir. Zihin ise sistematik bir şekilde, önce tek tek organları rahatlatır. Fiziksel rahatlama sağlandıktan sonra sıra daha derinlerdedir. Nefese yoğunlaşılır; bu, yatarak yapılan bir tür meditasyonu andırır, Zen Meditasyonuna benzer bir şekilde nefesler sayılır. Son bölüm, görselleştirmeler bölümüdür. Zihinle kasların tam gevşemesi, nefeslerle gerginliklerden arınmanın ardından tam bir imgelem dünyasına girilir.
Bir rehber eşliğinde ya da Cd’den dinleyerek yapıldığında etkili sonuç alınır. Bununla birlikte, gereksinme duyulduğunda daha kısa yogik uyku çeşitlemeleri masa başında, yolculukta, sınav ve toplantılardan önce uygulanabilir. Direksiyon başında ya da dikkat gerektiren herhangi bir durumda kesinlikle Cd dinlenmemelidir.
Yogik uyku, tam olarak uygulandığında dört saatlik bir uykunun sağladığı dinlence sağlanır. Bu, her gün yarım saatlik uyku yogası yapılarak dört saat az uyunacağı anlamına gelmez. Uyku saatinin azaltılması başka etkenlerle de bağıntılıdır, yoga buna sadece yardımcı olabilir.
Binlerce yıldır yogiler tarafından bilinen bu mükemmel rahatlama tekniğine kimi zaman yogi uykusu da denir. Kadim bilgelikten günümüze Büyük Üstadlar tarafından iletilmiştir.
Yoga Nidra' da
* Böylece düşünceler yavaşlar, zihin tek bir noktaya yönelir,
* Beden hissi tamamen kaybettirilerek, çalışmanın aşamasına göre kişi “görselleştirme” yoluyla evrensel birliği deneyimler, ya da çakralarını hisseder, ya da sadece nefesini hisseder, ya da psişik sembolleri (Yantralar, mandalalar) görür, ya da bedenleri/kılıfları (kosha) teker teker hisseder, vs vs…
* Daha sonra kişi tekrar bedensel farkındalığa geri döner.
Günlük düşünceler zihin örtüsünde depolanır. Bireyin öğrendiği bütün zihinsel kavramlar bu örtüde birikir. Bu örtüye girebilmek için yumuşak ve doğal bir nefes tekniği uygulanır. Birey fiziksel, duygusal veya sözlü ifadelerle her yaralandığında bunlar bu örtüde iz oluştururlar. İnsan kaza ile parmağını kestiğinde hem fiziksel hem zihinsel düzeyde bir iz meydana gelir. Bu yüzden parmaktaki kesik iyileştikten sonra bile kişi o parmağı koruma ihtiyacı hisseder. Fiziksel olarak parmakta bir yara izi kalır. Ayrıca bir de zihinsel olarak oluşmuş olan bir yara izi vardır.
Gevşeme sırasında izler yatıştırılır ayrıca fiziksel ve süptil düzeylerdeki yaralar da iyileşmeleri için teşvik edilir. Gevşemenin bu aşamasında farklı düşünceler ortaya çıkabilir. Bunlar zihinsel örtünün en derinliklerinden serbest bırakılmalıdır. Bu durumda birey gevşek kalarak bunların geçmesine müsaade etmelidir.
Bütün olumsuz anılarınızdan ve zihinsel yüklerinizden kurtulın ve gevşeyin. İfade edilmemiş, bastırılmış düşünceleri serbest bırakın. Beyninizin tamamını gevşeme ile yıkayın. Zihinsel alanı gevşetin ve bütün düşüncelerin gitmesine izin verin.
Comments